Панические атаки пугают, но с ними можно справиться. Как успокоиться во время паники, когда идти к врачу и чем я могу помочь.
Панические атаки часто накрывают неожиданно. В магазине, за рулём, ночью в постели. Вдруг начинает колотиться сердце, не хватает воздуха, кружится голова, дрожат руки, и кажется, что вот-вот потеряете сознание, сойдёте с ума или даже умрёте. Через несколько минут или через четверть часа всё проходит, но остаётся страх, что это повторится. Работая с людьми с 2010 года, я слышал много таких историй. В этой статье расскажу, как успокоиться во время паники, когда обязательно нужно идти к врачу и где биоэнергетика может стать дополнительной поддержкой.
Что происходит во время панической атаки
Во время панической атаки тело реагирует так, будто существует большая опасность, хотя её нет. Сердце бьётся чаще, дыхание становится поверхностным, мышцы напрягаются. Это очень неприятно, но сама атака проходит. Обычно она достигает пика за несколько минут, а потом постепенно спадает. Тело не может долго удерживать такое напряжение, поэтому волна всегда успокаивается. Самое важное, что стоит знать: чем сильнее вы с ней боретесь и её боитесь, тем сильнее она становится. Когда вы принимаете, что это волна, которая поднимется и спадёт, она проходит быстрее. И всё же, впервые столкнувшись с такими симптомами, обязательно проверьтесь у врача, потому что похоже могут проявляться болезни сердца и другие заболевания.
Почему возникают панические атаки
Часто первая атака приходит не в самый тяжёлый момент, а немного позже, когда кажется, что всё уже позади. После долгого стресса на работе, после утраты, развода, болезни в семье или просто после нескольких месяцев жизни без отдыха. Тело долго держало напряжение, а потом оно вырывается наружу. Свою роль могут играть бессонница, много кофе, алкоголь, некоторые лекарства или проблемы с щитовидной железой, поэтому важно, чтобы здоровье оценил врач. После первой атаки часто появляется страх страха: человек начинает следить за сердцем и дыханием, избегать мест, где ему было плохо. Эта постоянная настороженность сама по себе может вызывать новые атаки. Поэтому важно не только научиться успокаиваться во время атаки, но и снижать общее напряжение между ними.
Как успокоиться во время панической атаки
Прежде всего медленное дыхание. Вдохните через нос на счёт четыре, ненадолго задержите дыхание и медленно выдохните через рот на счёт шесть. Главное — долгий выдох, он подаёт телу сигнал, что можно успокоиться. Повторяйте несколько минут. Второй способ называется 5-4-3-2-1. Оглянитесь и назовите пять предметов, которые видите, четыре, которых можете коснуться, три звука, которые слышите, два запаха и один вкус. Это возвращает внимание из страха в здесь и сейчас. Помогают и простые вещи: твёрдо поставьте ступни на пол, возьмите в руки что-то холодное, умойтесь прохладной водой. Тихо скажите себе: «Это паника. Она не опасна. Она пройдёт».
Когда панические атаки повторяются: что делать между ними
Между атаками телу нужны покой и ритм. Сократите кофе и энергетики, потому что они могут вызывать похожие ощущения. Высыпайтесь, двигайтесь каждый день, хотя бы гуляйте. Ежедневно по несколько минут тренируйте медленное дыхание, когда вы спокойны, тогда во время паники оно получится легче. Старайтесь не избегать мест, где была атака, потому что избегание только усиливает страх. Записывайте, когда случаются атаки и что было перед ними. Это поможет и вам, и специалисту. Расскажите об атаках хотя бы одному близкому человеку, чтобы он знал, как вам помочь: быть рядом, говорить спокойно и медленно дышать вместе с вами.
Когда обязательно нужно обратиться к врачу
Если панические атаки повторяются или из-за них вы начали избегать магазинов, транспорта или выхода из дома, обратитесь к семейному врачу, психиатру или психотерапевту. Паническое расстройство хорошо лечится, особенно когнитивно-поведенческой терапией, иногда и лекарствами. Если вы уже принимаете назначенные лекарства, не прекращайте их самовольно. Если чувствуете боль в груди, сильную одышку или симптомы не такие, как обычно, звоните 112. Если вместе с паникой появляется безнадёжность или мысли о самоубийстве, не откладывайте: в Литве Линия надежды (Vilties linija) 116 123, круглосуточно, Молодёжная линия (Jaunimo linija) 8 800 28888, круглосуточно, экстренная помощь 112. Если вы живёте за границей, звоните по местному номеру экстренной помощи. Биоэнергетика не заменяет врача и психотерапевта, она может быть только дополнительной поддержкой.
Как я смотрю на панику со стороны энергии
Люди, которые приходят ко мне параллельно с лечением, часто говорят, что чувствуют себя постоянно напряжёнными, словно тревога живёт где-то в груди и ждёт случая вырваться. Во время диагностики с рамкой я иногда нахожу старые испуги, которые так и не были отпущены, чужую тяжёлую энергию после конфликтов, иногда следы сглаза. Бывает, что атаки сильнее дома, и тогда стоит проверить, не спит ли человек в геопатогенной зоне, которая не даёт телу отдохнуть. Это не медицинская причина паники, но такие вещи могут усиливать общее напряжение.
Чем я могу помочь
Во время биоэнергетической диагностики и коррекции я ищу то, что держит вас в энергетическом напряжении, и отпускаю это. Ни к чему не нужно готовиться и ничего не нужно доказывать. Вы спокойно сидите, я работаю с рамкой и говорю, что вижу. Если есть подозрение насчёт дома, могу проверить и спальню. После встречи люди часто говорят, что в груди стало просторнее, легче дышать и спокойнее спать. Встреча длится от часа до полутора. Мы можем встретиться в моей студии в Кайшядорисе, Gedimino g. 109, рядом с Rimi, на полпути между Каунасом и Вильнюсом. Если вам трудно ездить, я могу работать дистанционно по фотографии, связавшись по телефону, WhatsApp или Messenger. Если хотите, позвоните. Первый разговор по телефону бесплатный. Вы расскажете, что происходит, а я честно скажу, могу ли быть полезен рядом с вашим лечением. Ничего не обещаю и никого не тороплю, мы просто спокойно поговорим.
После диагностики помогаю понять причины плохого самочувствия и неудач. Во время коррекции восстанавливается исходное душевное состояние: тревога, страхи и тяжесть просто уходят.
Подробнее →
