Emocinis perdegimas ateina tyliai: nuovargis, abejingumas, irzlumas. Kaip atpažinti simptomus ir ką daryti, kad pamažu atsigautumėte.
Emocinis perdegimas retai ateina staiga. Iš pradžių tiesiog daugiau pavargstate, paskui savaitgalio nebeužtenka atsigauti, o vieną rytą pastebite, kad nebenorite nieko: nei darbo, nei žmonių, nei net to, kas anksčiau džiugino. Per daugiau nei penkiolika metų darbo su žmonėmis tokių istorijų girdėjau labai daug. Dažniausiai jas pasakoja atsakingi, stiprūs žmonės, kurie ilgai viską nešė patys. Šiame straipsnyje noriu paprastai paaiškinti, kaip atpažinti perdegimą ir išsekimą, ką galite padaryti patys ir kur galiu padėti aš.
Kas yra emocinis perdegimas
Perdegimas yra būsena, kai ilgą laiką atiduodate daugiau, nei gaunate atgal. Jėgų sąskaita veikia darbas, šeima, rūpinimasis sergančiu artimuoju, nuolatinis skubėjimas. Kūnas ir psichika kurį laiką tai atlaiko, bet atsargos nėra begalinės. Kai jos išsenka, žmogus ne tik pavargsta, bet ir tarsi atitolsta nuo savęs. Emocinis išsekimas nėra tingumas ir nėra charakterio silpnumas. Tai signalas, kad ilgą laiką gyvenote ne savo tempu.
Perdegimas darbe: simptomai, kuriuos verta pastebėti
Dažniausiai žmonės kalba apie perdegimą darbe, todėl ir simptomus lengviausia pastebėti ten. Rytais sunku prisiversti eiti į darbą, nors anksčiau jį mėgote. Darbai, kurie užtrukdavo valandą, dabar užima visą dieną. Kolegos ir klientai erzina dėl smulkmenų. Atsiranda abejingumas: „Koks skirtumas, vis tiek niekas nepasikeis.“ Kūnas taip pat kalba: blogas miegas, galvos skausmai, įtampa pečiuose, dažnesni peršalimai, apetito pokyčiai. Namuose atsiranda tuštumos jausmas, nesinori skambinti draugams, net atostogos nebeatpalaiduoja. Jei atpažįstate kelis iš šių ženklų ir jie tęsiasi ne savaitę, o mėnesius, verta į tai pažiūrėti rimtai.
Kaip atsigauti: ką galite padaryti patys
Pirmas žingsnis yra pripažinti, kad pavargote, ir nustoti save už tai bausti. Antras yra sumažinti krūvį ten, kur tai įmanoma. Pasikalbėkite su vadovu, atsisakykite bent vieno papildomo įsipareigojimo, paprašykite artimųjų pagalbos buityje. Nebūtina keisti viso gyvenimo per savaitę, užtenka pradėti nuo mažų dalykų.
Miegas yra pagrindas. Stenkitės eiti miegoti tuo pačiu metu, valandą prieš miegą padėkite telefoną. Kasdien bent pusvalandį pabūkite lauke, geriausia gamtoje, eikite pėsčiomis be tikslo ir be ausinių. Valgykite reguliariai, nes išsekęs organizmas ypač jautriai reaguoja į praleistus valgius ir kavos perteklių. Kasdien suraskite bent vieną dalyką, kurį darote tik dėl savęs: kelias minutes tylos su arbata, knygą, darbą sode. Ir išmokite sakyti „ne“. Kiekvienas „taip“, kurį ištariate prieš savo valią, kainuoja jėgų, kurių dabar neturite.
Atsigavimas po perdegimo užtrunka. Dažnai žmonės tikisi, kad užteks dviejų savaičių atostogų, o grįžę į darbą po kelių dienų vėl jaučiasi taip pat. Taip nutinka todėl, kad pasikeitė ne aplinkybės, o tik trumpam buvo sustabdytas krūvis. Duokite sau mėnesių, ne dienų. Stebėkite mažus ženklus: ar lengviau keliatės, ar vėl norisi susitikti su draugais, ar grįžta smalsumas. Tai ir yra tikrieji atsigavimo požymiai, net jei jie dar trapūs.
Kaip į išsekimą žiūriu iš energijos pusės
Dirbdamas su perdegusiais žmonėmis, beveik visada matau tą patį vaizdą: energija išteka, bet nebepasipildo. Kartais tai vyksta per žmones, su kuriais bendraujate kasdien ir kurie nesąmoningai semiasi Jūsų jėgų. Kartais per seną nuoskaudą ar kaltę, kurią nešiojatės metų metus. Kartais per vietą, kurioje daug laiko praleidžiate, pavyzdžiui, darbo kabinetą ar lovą virš geopatogeninės zonos. Žmogus ilsisi, bet poilsis neveikia, nes skylė, pro kurią išteka jėgos, lieka atvira. Tokiais atvejais vien poilsio nepakanka: pirmiausia reikia rasti, kur išteka energija, ir tai sutvarkyti.
Dar vieną dalyką matau labai dažnai. Perdegę žmonės ilgai gyvena tarsi iš rezervo: kai savos jėgos baigiasi, jie ima jas iš ateities, iš miego, iš sveikatos. Iš šalies jie atrodo darbštūs ir tvirti, o viduje jau seniai tuščia. Tokiam žmogui sunku net priimti pagalbą, nes jis įpratęs būti tas, kuris padeda kitiems. Todėl pirmas pokytis dažnai būna ne energijos kiekis, o leidimas sau sustoti.
Kada verta kreiptis į gydytoją
Perdegimo simptomai labai panašūs į kitų sveikatos sutrikimų požymius. Nuolatinį nuovargį gali sukelti skydliaukės veiklos sutrikimai, mažakraujystė, vitaminų trūkumas, depresija. Todėl pirmiausia apsilankykite pas šeimos gydytoją ir atlikite tyrimus. Jei jaučiate, kad nebesusitvarkote su emocijomis, kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą. Bioenergetika papildo mediciną, bet niekada jos nepakeičia. Jei vartojate gydytojo paskirtus vaistus, jų nenutraukite. O jei išsekimas virto neviltimi ir kyla minčių susižaloti, nedelsdami skambinkite 112 arba Vilties linijai 116 123, ji dirba visą parą.
Kaip galiu padėti
Bioenergetinės diagnostikos metu su virgule ieškau, kur Jūsų energija išteka ir kas ją blokuoja. Tai gali būti svetima įtaka, sena emocinė našta ar aplinka. Radęs priežastį, atlieku korekciją, o jei matau, kad problema slypi namuose, galime aptarti ir erdvės valymą. Seansas trunka valandą ar pusantros. Atvykti galite į studiją Kaišiadoryse, Gedimino g. 109, prie Rimi, pusiaukelėje tarp Kauno ir Vilniaus. Jei esate toli ar tiesiog neturite jėgų važiuoti, galiu dirbti nuotoliu pagal nuotrauką, susisiekiant telefonu, WhatsApp ar Messenger. Konsultuoju lietuviškai, rusiškai ir angliškai. Po seanso žmonės dažnai sako, kad pirmą kartą per ilgą laiką normaliai išsimiegojo, o poilsis vėl ima veikti.
Nuo ko pradėti
Jei skaitydami atpažinote save, nelaukite, kol visai nebeliks jėgų. Pirmas pokalbis telefonu nemokamas. Papasakosite, kas vyksta, o aš pasakysiu, ar galiu padėti ir nuo ko verta pradėti. Kartais užtenka vieno susitikimo, kad vėl pajustumėte, jog jėgos grįžta. Būsiu laimingas, jei tai padės Jums atsikvėpti.
Atlikęs diagnostiką padedu suvokti blogos savijautos ir nesėkmių priežastis. Korekcijos metu atstatoma pradinė dvasinė būsena: nerimas, baimės ir sunkumas tiesiog pasitraukia.
Plačiau →
